xyliganka [Off] (05.11.2012 / 22:53)  да, я такая!

УПРАЖНЕНИЯ НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ:
1. Верхняя часть большой грудной мышцы - Упражнение «Жим гантелей в положении лежа»
Цель:
- развить большие грудные мышцы.
Основные моменты:
- не поднимайте плечи к ушам.
Принадлежности:
- две гантели.
Исходное положение:
- лягте на пол;
- согнув колени, упритесь ступнями в пол;
- возьмите две гантели хватом сверху и разверните ладони от себя;
- поднимите гантели вверх, так чтобы они располагались прямо над подмышечными впадинами.
Выполнение:
1). Согните руки в локтях, приблизив гантели к груди.
2). Локти разведите в стороны.
3). Напрягите грудные мышцы.
4). Медленно вернитесь в исходное положение.
Повторите 15 раз.

xyliganka [Off] (05.11.2012 / 22:54)  да, я такая!

2. Верхняя часть большой грудной мышцы - Упражнение «Отжимания на стуле»
Цель:
- развить большие грудные мышцы;
- приподнять молочные железы.
Основные моменты:
- во время выполнения упражнения следите за тем, чтобы корпус и ноги были расположены на одной линии.
Принадлежности:
- стул.
Исходное положение:
- ноги положите на сиденье стула;
- руками упритесь в пол;
- не прогибайтесь в пояснице.
Выполнение:
1). Сгибая локти, опускайтесь до тех пор, пока не коснетесь грудью пола.
2). Ощутите напряжение грудных мышц.
3). Медленно вернитесь в исходное положение.
Повторите 15 раз.

xyliganka [Off] (05.11.2012 / 22:55)  да, я такая!

3. Верхняя часть большой грудной мышцы - Упражнение «Жим гантелей на большом упругом мяче»
Цель:
- тренировка грудных мышц.
Основные моменты
: - сохраняйте твердый упор на ступни.
Принадлежности:
- две гантели;
- большой мяч для упражнений.
Исходное положение:
- лягте спиной на мяч;
- согнув колени, упритесь ступнями в пол;
- возьмите две гантели хватом сверху.
Выполнение:
1). Одновременно поднимите обе гантели над грудью.
2). Ощутите напряжение грудных мышц.
3). Медленно вернитесь в исходное положение.
Повторите 15 раз.

xyliganka [Off] (05.11.2012 / 22:56)  да, я такая!

4. Верхняя часть большой грудной мышцы - Упражнение «Жим палки в положении лежа»
Цель:
- развить большие грудные мышцы.
Принадлежности:
- тяжелая палка, желательно железная.
Исходное положение:
- лягте на пол;
- согнув ноги в коленях, упритесь ступнями в пол;
- возьмите палку хватом сверху, расположив кисти на ширине плеч;
- согнув руки под прямым углом, держите палку на уровне груди.
Выполнение:
1). Поднимите палку вверх над грудью, до конца выпрямив локти.
2). Ощутите напряжение грудных мышц.
3). Медленно вернитесь в исходное положение.
Повторите 15 раз.

xyliganka [Off] (05.11.2012 / 22:56)  да, я такая!

5. Нижний и средний отделы груди - Упражнение «Жим гантелей в положении лежа»
Цель:
- тренировка среднего и нижнего отдела большой грудной мышцы.
Основные моменты:
- не распрямляйте локти до конца, это снижает нагрузку на мышцы груди и увеличивает вероятность травмы.
Принадлежности:
- две гантели.
Исходное положение:
- лягте на пол;
- согнув ноги в коленях, сделайте упор на ступни;
- возьмите гантели хватом сверху;
- согнув локти и разведя их в стороны, расположите гантели над подмышечными впадинами.
Выполнение:
1). Одновременно поднимите обе гантели.
2). Почувствуйте напряжение грудных мышц.
3). Медленно вернитесь в исходное положение.
Повторите 6 раз.

xyliganka [Off] (05.11.2012 / 22:57)  да, я такая!

6. Нижний и средний отделы груди - Упражнение «Жим палки в положении лежа»
Цель:
- развитие среднего и нижнего отдела большой грудной мышцы.
Основные моменты:
- не распрямляйте локти до конца, это снижает нагрузку на мышцы и увеличивает вероятность травмы.
Принадлежности:
- тяжелая палка, желательно железная.
Исходное положение:
- лягте на пол;
- согнув ноги в коленях, упритесь ступнями в пол;
- согнув локти и разведя их в стороны, держите палку на уровне груди.
Выполнение:
1). Поднимите палку над грудью.
2). Ощутите напряжение грудных мышц.
3). Медленно вернитесь в исходное положение.
Повторите 6 раз.

xyliganka [Off] (05.11.2012 / 22:58)  да, я такая!

7. Нижний и средний отделы груди - Упражнение «Отжимания»
Цель:
- развить большую грудную мышцу.
Основные моменты:
- не до конца выпрямляйте локтевые суставы, это снижает рабочую нагрузку на мышцы и увеличивает вероятность травмы;
- спина должна оставаться совершенно прямой в течение всего упражнения.
Исходное положение:
- встаньте на четвереньки, соединив колени и подняв ступни вверх;
- бедра и корпус расположите на одной линии.
Выполнение:
1). Согните руки, медленно опустив корпус, но, не касаясь грудью пола.
2). Ощутите растяжку грудных мышц.
3). Вернитесь в исходное положение.
Повторите 6 раз.

xyliganka [Off] (05.11.2012 / 23:01)  да, я такая!

8. Изоляция грудных мышц - Упражнение «Сведение гантелей в положении лежа»
Цель:
- поднять молочные железы.
Основные моменты:
- локти до конца не распрямляйте, иначе нагрузка переходит на трицепс.
Принадлежности:
- две гантели.
Исходное положение: - лягте на пол;
- согнув колени, упритесь ступнями в пол;
- полусогнутые руки с гантелями разведите в стороны;
- ладони разверните друг к другу;
- предплечья расположите перпендикулярно поверхности пола.
Выполнение:
1). Не выпрямляя руки, сведите их, слегка коснувшись гантелями друг друга.
2). Ощутите напряженность грудных мышц.
3). Вернитесь в исходное положение.
Повторите 6 раз.

xyliganka [Off] (05.11.2012 / 23:02)  да, я такая!

Важно:
Во время тренировки особенно важно поддерживать правильный ритм дыхания. Каждый вдох или выдох должен совпадать с положительной или отрицательной фазами повторения.

Витамины:
Витамины и минеральные вещества необходимы для нормальной жизнедеятельности человека, так как принимают активное участие во всех обменных процессах организма: белковом, углеводном, жировом, водном и других. Недостаток их потребления может послужить причиной многих заболеваний.

Вода:
Как известно, организм человека содержит большое количество воды: в мышцах - 75%, в крови - около 80%, в легких - более 90%. Его существование без жидкости невозможно.

Жиры:
Жир - важное питательное вещество, которое входит в состав всех клеточных структур, участвует в обменных процессах и способствует усвоению некоторых минеральных веществ и витаминов А, Д, Е, К. Конечно, организм получает жиры при переваривании белков и углеводов, но все же этого количества недостаточно.

Белки:
Белок - основное питате...
Read more >>

=ШуСтРаЯ_мАлАя= [Off] (22.05.2013 / 10:24)

И кто-нибудь это пробовал?