xyliganka [Off] (05.11.2012 / 22:53) да, я такая! |
1. Верхняя часть большой грудной мышцы - Упражнение «Жим гантелей в положении лежа»
Цель:
- развить большие грудные мышцы.
Основные моменты:
- не поднимайте плечи к ушам.
Принадлежности:
- две гантели.
Исходное положение:
- лягте на пол;
- согнув колени, упритесь ступнями в пол;
- возьмите две гантели хватом сверху и разверните ладони от себя;
- поднимите гантели вверх, так чтобы они располагались прямо над подмышечными впадинами.
Выполнение:
1). Согните руки в локтях, приблизив гантели к груди.
2). Локти разведите в стороны.
3). Напрягите грудные мышцы.
4). Медленно вернитесь в исходное положение.
Повторите 15 раз.