xyliganka [Off] (05.11.2012 / 18:01) да, я такая! |
xyliganka [Off] (05.11.2012 / 18:02) да, я такая! |
xyliganka [Off] (05.11.2012 / 18:03) да, я такая! |
xyliganka [Off] (05.11.2012 / 18:04) да, я такая! |
1. Возьмите в руки гантели общим весом 3—5 кг. Прижав локти к туловищу, сгибайте и разгибайте руки с грузом.
2. Так называемый жим по-французски. Стоя, поднимите руку с грузом вверх, потом согните ее в локте так, чтобы груз оказался за головой. Делайте это упражнение сначала левой, потом правой рукой.
3. Выжимание «тяжестей» (около 5 кг). Стоя неподвижно, поднимайте руки с грузом до уровня плеч, а потом выпрямляйте так, чтобы груз оказался над головой на вытянутых руках. Упражнения для мышц плеч.
1. Стоя, руки с грузом (общий вес около 4 кг) опущены вдоль туловища, поднимайте их в стороны до уровня плеч, не сгибая в локтях.
2. Упражнение похоже на предыдущее с той разницей, что прямые руки поднимайте вперед, до уровня плеч, а потом над головой.
3. Возьмите легкие гирьки (около 2,5 кг) и попеременно выбрасывайте вперед правую и левую руку, как бы боксируя.
xyliganka [Off] (05.11.2012 / 18:05) да, я такая! |
1. Обопритесь плечами на длинный столик. Руками с гирьками (около 3 кг) делайте размашистые движения в стороны. Упражнение будет более эффективным, если руки чуть согнуты в локтях.
2. В том же положении просто поднимайте гири (4—5 кг) вверх, а потом опускайте. В самой последней фазе движения локти должны опускаться ниже, по обе стороны столика.
3. В том же положении поднимайте гири (4—5 кг) на прямых руках, потом заводите их за голову.
xyliganka [Off] (05.11.2012 / 18:07) да, я такая! |
1. Подтягивание на перекладине. Подтянитесь 3 раза. Если перекладина закреплена прочно, постарайтесь достать ее подбородком. Потом опускайтесь до виса на вытянутых руках (если перекладина установлена низко, ноги согните в коленях) и снова подтягивайтесь.
2. Встаньте прямо, наклонитесь, чтобы туловище составило с ногами прямой угол. Из этого положения, держа в руках гири, делайте широкие круговые движения вперед и назад.
xyliganka [Off] (05.11.2012 / 18:09) да, я такая! |
Никаких специальных упражнений для мышц живота мы здесь не предлагаем. Можно воспользоваться теми, что приведены в предыдущем разделе или батут купить. Просто делайте упражнения в быстром темпе, а если вы очень хорошо подготовлены, повторяйте каждое упражнение по 20—40 раз.
xyliganka [Off] (05.11.2012 / 18:10) да, я такая! |
1. Приседания с грузом (две гири по 5 кг), который вы держите в опущенных руках.
2. То же самое, но приседайте не до конца, стараясь одновременно подать бедра как можно дальше вперед, а туловище отвести назад. Делая это упражнение, лучше что-нибудь подложить под ноги, например доску.
3. Это упражнение популярно у футболистов. Сядьте на стол, свесьте ноги вниз и, прикрепив к ним гирьки (например, положите гирьки в авоськи и нацепите их на ступни), поднимайте ноги до горизонтального положения, не сгибая в коленях.
xyliganka [Off] (05.11.2012 / 18:11) да, я такая! |
xyliganka [Off] (05.11.2012 / 19:07) да, я такая! |